Witam proszę o ocenę mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia Odżywianie : [...]
Cześć mam pytanie chciałbym zakupić jakieś dobre białko na masę i myślałem o ostrowi na allegro. Powiedzcie jakie najlepsze było by z odżywki białkowej z dużym procentem białka. Ocencie czy ta Ostrowia da mi coś masy czy jest jednak do d*** A może macie lepsze przestudiowane inne suplementy białkowe proszę o pomoc. Acha i chciałbym się dowiedziec [...]
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]
Czesc. Mam pytanko od ponad pol roku nie urosl mi bichol. Diete mam zjadam dziennie ok 170gr bialka i z 500ww i nawet to nie pomaga. Taki jest moj trening: -uginanie rąk sztangą prosta 4x12-6 -naprzemienne uginanie rąk hantelkami 3x10-6 -sztangą lamaną na modlitewniku 3x12-6 -hantlami o kolano 3x12-6 Pomozcie nie wiem jak robic aby byl w miare [...]
Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]
Nie mam diety ktorej trzymam sie precyzyjnie, ale staram sie jesc trzymajac sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob: 10:00 Platki kukurydziane z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet [...]
Witam, Niedawno miałem pewien mały wypadek,a mianowicie złamałem 4 i 5 kość śródręcza.W sumie 6 tygodni w drutach i gipsie.Oczywiscie nie mam zamiaru szybciej ściągać gipsu,ale chciałbym mieć pewność,że robie wszystko by kość jak najlepiej się zregenerowała,bo zależy mi na tym,aby wszystko szybko wróciło do normy(praca,treningi)... tak więc łykam [...]
Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Barki, Klatka (cwiczenia z hantlami) Środa: to co poniedziałek Czwartek: to co wtorek Piątek: Brzuch, troche rozciągania Sobota, Niedziela: odpoczynek Inne formy aktywności : piłka nożna, siatkówka no i standard ćwiczenia na wf-ie kazdego ranka ok 30-40 minut biegania(poza sob. i niedz.) na czczo (podobno spala [...]
Witam forumowiczów ja tu tylko przejściowo i z małym pytaniem bo b,dobrze wiem że idzie robić masę bez żadnej diety bez tych waszych obliczeń kalorycznych itd ale nieważne moje pytanie to jeśli nie mogę sobie ustalić tej diety bo powiedzmy mieszkam ze starymi nie chcę kupować sobie indywidualnie żarcia bo ceny by mnie zniszczyły w moment(dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 175 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, siatkówka, basen (sporadycznie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja (30+ kg) Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej Zgodnie z poradnikami z [...]
Witam Panowie! Otóż czytam różne wypowiedzi na temat zażywania carbo przed aeobami i jedni twierdzą, że nie wolno brać carbo przed areobami a drudzy zaś twierdzą, że nawet trzeba. Nie jestem na jakiejś drakońskiej redukcji tylko zrobił się delikatny brzuszek po zimie a zależy mi na tym aby nie zgubić przy tym bieganiu mięśni, biegam 4razy w [...]
Witam planuje dwa cykle pierwszy to będzie test prop+meta a kolejny po paru miesiącach susta solo jakbyście najlepiej to dawkowali ? ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: aktualnie wygląda tak na cyklu zwiększę ilość białka -białko: [...]
Witam ! Mam 18 lat ,waga 55 kg 168 cm wzrostu ok 19 % fatu Aktualnie spożywam 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac [...]
Witam , ważę 64kg wzrostu mam 180cm .Kiedyś ważyłem 85 kg i postanowiłem troszke schudnąć udało się fajnie bo dobrze się czuje , teraz chciałbym zacząć budować masę mięśniową , tylko tak stopniowo .Cały czas jadłem 2200kcal , więc teraz postanowiłem dodać do 2500kcal i co 2 tygodnie zwiększać o 200kcal w postaci węgli Posiłki jem dokładnie co 3h [...]
Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]
Witam serdecznie. Za kilka tygodni skończę 18 lat, mam 182cm wzrostu i 74kg wagi. Od dwóch tygodni jestem na cyklu mono Olimpa, do tego stosuję gainera ( http://www.sfd.pl/sklep/Panthera_Labs_Primaltein_Mass-opis25972.html ). Jak na razie urosłem 1cm w łapce, jednak chciałbym dowiedzieć się czy można jakoś zwiększyć efekty [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Zdjęcie tabeli: http://img819.imageshack.us/img819/5866/dieta.png Starałem się stosować do wszystkich podwieszonych tematów. Kilka słów wyjaśnienia: Aeroby to piłka nożna W dni nie treningowe ww rozłożę na wszystkie posiłki poza ostatnim i zmniejszę ich ilość o 10-20g na korzyść tłuszczu/białka Większość [...]
witam, po małej przerwie czas coś zjeść i mam prośbę o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42,5 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : ok. 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
